آیا اغلب مواقع حس میکنید چشمهایتان خسته است و درد میکند؟ آیا بیشتر وقت خود را به نگاه کردن به صفحهنمایشهای الایدی در محل کار اختصاص دادهاید؟ مراقب باشید این مساله میتواند مشکلات زیادی در پی داشته باشد از خستگی مزمن چشمها گرفته تا خشکی چشم، ضعف بینایی، اضطراب و حتی سردرد.
از آنجا که نمیتوانید کار خود را کنار بگذارید و از موبایل و کامپیوتر دوری کنید، پس لازم است راهکارهایی بیابید که به موجب آنها کمترین آسیب به چشم شما وارد شود. یکی از سادهترین روشها برای حفظ سلامت چشم، 10 دقیقه ورزش دادن به چشمها در طول روز است.
این تمرینها که ما در زیر برایتان نوشتهایم باعث از بین رفتن خستگی چشم، تقویت ماهیچههای این عضو مهم بدن میشوند و واکنشهای بینایی را بهبود میبخشد.
البته باید توجه داشته باشید که هیچ تضمینی وجود ندارد که با این کارها حتما مشکلات چشمی از بین بروند اما شک نکنید که برای تسکین چشم بسیار موثر هستند و تا حدی زیادی به بهبود شرایط چشم میانجامد.
برطرف کردن خستگی چشمها با تمرینات مناسب
سبک زندگی امروزی مردم به گونهای است که دایم به نمایشگرهای الکترونیک نگاه میکنند از موبایل گرفته تا کامپیوتر و تلویزیون. همین وسایل سبب ایجاد خستگی چشمها میشوند. اما فاکتورهای دیگری همچون آلودگی، استفاده نادرست از لنزهای تماسی و استفاده از عینکهای آفتابی غیراستاندارد نیز سبب خستگی چشم میشوند.
برای از بین بردن این مشکل باید به چشمهای خود ورزش بدهید. البته توجه داشته باشید که این ورزشها نمیتوانند مشکلات بینایی همچون نزدیکبینی، پلک زدنهای شدید و خوانشپریشی (اختلال در توانایی خواندن) را برطرف کنند. اما به بهبود شرایط زیر کمک میکنند:
- ضعف در تمرکز به دلیل ضعیف شدن عضلههای چشم
- تنبلی چشم / تارچشمی
- لوچی / انحراف چشم
- دوبینی
- دید سه بعدی ضعیف
- سابقه عمل جراحی چشم
- سابقه آسیب یا زخم شدن چشم
در زیر 10 ورزش چشم را برایتان نوشتهایم که همه جا و هر زمان میتوانید آنها را انجام دهید.
1- ورزش دادن کره چشم
ورزش دادن کره چشم بسیار موثر است و اگر هر روز و به طور مداوم صورت بگیرد، میتواند سبب تقویت ماهیچههای چشم شود. همچنین شکل چشمها را هم بهبود میبخشد. برای انجام این تمرین باید مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
- صاف بایستید یا بنشینید. شانههایتان راحت باشد اما گردن خود را صاف بگیرید و به جلو نگاه کنید.
- به سمت راست نگاه کنید و به آرامی چشم را بچرخانید و بالا و سقف را نگاه کنید.
- سپس چشمها را به سمت پایین بیاورید و سمت چپ را نگاه کنید. بعد از آن زمین را بنگرید.
- این تمرین را در هر دو جهت ساعتگرد و پادساعتگرد انجام دهید.
2- مالش به سمت پایین
میتوانید این تمرین را حتی وقتی لنز در چشم دارید هم انجام دهید. یعنی هر زمان که احساس کردید چشمهایتان خسته است، این کار را انجام دهید تا بلافاصله خستگی چشم از بین برود. طریقه انجام این ورزش به ترتیب زیر است:
- کف دستهای خود را به هم بمالید تا کمی گرم شوند.
- چشمها را ببندید و کف دستها را روی پلکهای خود بگذارید. گرمای کف دستها را باید با چشم خود حس کنید.
- حواستان باشد که دست را روی چشم فشار ندهید و فقط سه دقیقه دست را به همین حالت روی پلکها نگه دارید.
3- حرکت انگشت
این تمرین توسط پزشکان به بیمارانی تجویز میشود که ماهیچه چشم ضعیفی دارند. برای انجام آن به روش زیر عمل کنید:
- روی یک صندلی بنشینید. گردن را صاف بگیرید اما شانههایتان آزاد باشد و به جلو نگاه کنید.
- یک مداد / خودکار در دست راست بگیرید و آن را روی نوک بینی بگذارید. با هر دو چشم به این مداد خیره شوید.
- دستهای خود را به دو طرف باز کنید.
- دوباره به حالت اول برگردانید.
- این ورزش رابه مدت دو دقیقه انجام دهید.
4- فشار چشم
آیا یک روز بد و پر استرس در محل کار داشتید؟ با این تمرین میتوانید فشار چشمهای خود را کاهش دهید:
- راحت بنشینید. چشمهای خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.
- روی هر پلک خود یک انگشت بگذارید و خیلی آرام به مدت 10 ثانیه فشار دهید.
- دو ثانیه از فشار دادن دست بکشید و سپس دوباره به آرامی چشمها را فشار دهید.
- یک دقیقه این تمرین را تکرار کنید.
5- ماساژ چشم
این تمرین سبب کاهش خستگی چشم و از بین رفتن نشانههای خشکی چشم میشود. برای بهره بردن از فواید این ورزش به ترتیب زیر عمل کنید:
- صاف بنشینید به طوری که شانههایتان راحت و آزاد باشد.
- کمی سر را به عقب برگردانید و چشمهای خود را ببندید.
- انگشت اشاره و انگشت میانی را روی پلکها بگذارید.
- انگشتان دست راست را در جهت پادساعتگرد حرکت دهید و انگشتان دست چپ را در جهت ساعتگرد بچرخانید.
- این تمرین را 5 بار تکرار کنید و سپس در جهت مخالف دوباره 5 بار آن را تکرار کنید.
- دو دقیقه این ورزش را ادامه دهید.
6- پلک زدن
زل زدن مداوم به صفحه نمایش کامپیوتر سبب خستگی چشم و مغز میشود. دلیلش هم این است که اغلب فراموش میکنیم در طول کار با وسایل الکترونیک پلک بزنیم. به همین خاطر برای رفع خستگی چشمها لازم است تمرین زیر را انجام دهید:
- راحت روی صندلی بنشینید، گردن را صاف بگیرید و به دیوار خالی نگاه کنید.
- چشمهای خود را ببندید.
- نیم ثانیه در این حالت بمانید و دوباره چشمها را باز کنید.
- این تمرین را 10 بار و به مدت دو دقیقه تکرار کنید.
7- منقبض کردن
همانطور که برای تقویت و استحکام بخشیدن به ماهیچههای بازو آنها را منقبض میکنید، میتوانید ماهیچههای چشم را هم با همین کار تقویت کنید. برای این منظور به روش زیر عمل کنید:
- روی صندلی بنشینید و به جلو نگاه کنید.
- بدون اینکه گردن خود را حرکت دهید، به بالا و سپس به پایین نگاه کنید.
- این تمرین را 10 دقیقه تکرار کنید.
- سپس در همان حال که گردنتان ثابت است، به راست نگاه کنید.
- به حالت اول برگشته و این بار به سمت چپ نگاه کنید.
- این تمرین را به مدت 3 دقیقه و 10 بار پشت سر هم تکرار کنید.
8- تمرکز کردن
این تمرین برای کسانی که در تمرکز کردن با چشمهای خود مشکل دارند بسیار مفید و کاربردی است. برای تقویت قوهی فوکوس چشم به روش زیر عمل کنید:
- به فاصله 1.5 متری از پنجره بنشینید و به جلو نگاه کنید. گردن صاف و شانهها آزاد باشند.
- دست راست را در مقابل چشمهای خود بگیرید، انگشت شست را بالا بیاورید و به مدت 1 تا 2 ثانیه روی نوک انگشت شست خود تمرکز کنید.
- بدون حرکت دادن دست، به مدت 2 ثانیه به پنجره خیره شوید و روی آن تمرکز کنید.
- دو ثانیه دیگر هم روی سوژهای در بیرون از پنجره تمرکز کنید.
- دوباره نگاه خود را روی انگشت شست برگردانید.
- این ورزش را یک دقیقه پیاپی تکرار کنید.
9- چرخاندن چشم
این تمرین را میتوانید در خانه یا محل کار انجام دهید و با کمک آن خستگی چشمها را از بین ببرید. برای انجام این کار به روش زیر عمل کنید:
- روی زمین بنشینید یا دراز بکشید. مستقیم به جلو نگاه کنید.
- میتوانید چشمها را ببندید یا باز نگه دارید.
- چشمها را با سرعت بالا و پایین کنید.
- این کار را 10 بار پشت سر هم انجام دهید. سپس 5 ثانیه استراحت کنید و دوباره آن را تکرار کنید.
- این تمرین را 1 دقیقه پشت سر هم تکرار کنید.
10- کف دست روی چشم
این تمرین واقعا آرامش بخش و تسکین دهنده است. برای انجام این تمرین به روش زیر عمل کنید:
- روی صندلی بنشینید و گردن را صاف بگیرید.
- دستها را به صورت کاسهای روی چشم بگذارید.
- نفس عمیق بکشید. دم و بازدم داشته باشید.
- این کار را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید. سپس دستها را از روی چشم بردارید.
- این ورزش چشم را دو دقیقه پشت سر هم انجام دهید.
منبع: stylecraze
