حفظ سلامت چشم ها یکی از مهمترین مواردی است که میتوان در راستای ارتقای کیفیت زندگی انجام داد. از هر شش نفر 45 سال به بالا یک نفر تحت تاثیر بیماریهای چشمی قرار میگیرد. که خطر از دست دادن بینایی با بالاتر رفتن سن، افزایش مییابد.
آکادمی چشمپزشکی آمریکا (AAO) تخمین زده است که تا سال 2020 بیش از 43 میلیون آمریکایی به بیماریهای چشمی ناشی از افزایش سن مبتلا خواهند شد.
از آنجایی که علت اصلی نابینایی و کمبینایی در ایالات متحده، بیماریهای مرتبط با سن مانند از بین رفتن ماکولا (macular degeneration)، آب مروارید (cataract) و آب سیاه (glaucoma) است، مراقبت از چشمها در سنین جوانی یکی از اصلیترین کارها برای حفظ سلامت چشم ها میباشد.
راهکارهایی برای حفظ سلامت چشم ها
برای حفظ سلامت چشم ها و بینایی راهنماییهایی زیر را در زندگی روزمره دنبال کنید:
1) اگر احتمال ابتلا به بیماریهای چشم دارید، از آن مطلع شوید
- از سابقه خانوادگی خود مطلع شوید.
- آیا شما یا عضو دیگری از خانواده از دیابت رنج میبرید؟
- آیا مبتلا به فشار خون بالا هستید؟
- آیا سنی بیش از 40 سال دارید؟
- هر یک از این موارد میتواند عامل تهدید کنندهای برای ابتلا به بیماریهای چشم باشد.
2) به طور منظم دیابت و فشار خون خود را چک کنید
اگر مبتلا به فشار خون یا دیابت هستید، از راههای درمان این بیماری کمک بگیرید. زیرا اگر درمان نشوند، سلامت چشم ها به خطر خواهد افتاد. به طور خاص دیابت و فشار خون بالا میتواند منجر به از دست دادن بینایی از رتینوپاتی دیابتی، دجنراسیون ماکولا و ضربههای چشمی شود.
3) به تغییرات در بینایی خود توجه کنید
اگر متوجه تغییر در بینایی خود شدید، فوراً به چشمپزشک مراجعه کنید.
- با دیدن برخی از نشانهها مانند
- دوگانگی در دید
- دید بد
- مشکل دیدن در شرایط کمنور،
- درد چشم
- قرمز شدن و تورم در چشمها
از پزشک متخصص کمک بخواهید.
4) مرتب ورزش کنید
تحقیقات AAO نشان داد که ورزش منظم مانند پیادهروی میتواند خطر ابتلا به دجنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) را تا 70% کاهش دهد.
5) چشمان خود را از اشعه ماوراء بنفش (UV) حفاظت کنید
در هنگام روز از عینک آفتابی استفاده کنید. مطمئن شود که عینک آفتابی 100% اشعه ماوراء بنفش را مسدود میکند. این امر خطر ابتلا به آب مروارید و سایر بیماریهای چشم را کاهش میدهد.
6) رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
مطالعات نشان میدهد که آنتیاکسیدانها میتوانند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهند.
میوهجات و سبزیجات حاوی مقادیر زیادی آنتیاکسیدان هستند.
مطالعات نشان داده، خوردن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا3، خطر ابتلا به دجنراسیون ماکولا را کاهش میدهد.
بنابراین در رژیم غذایی خود از خوردن میوهجات، سبزیجات و ماهی غافل نشوید.
همچنین مطمئن شوید که ویتامینهای مورد نیاز روزانه را که برای سلامت چشم ها مهم است، دریافت میکنید.
در صورت نیاز با صلاحدید پزشک از قرصهای مکمل استفاده کنید.
7) هر دو سال، یک بار معاینه چشمی انجام دهید
معاینه کلی چشم میتواند خطر ابتلا به بیماریهای چشمی را مشخص کند. به عنوان مثال رتینوپاتی دیابتی یکی از بیماریهایی است که هیچ نشانه یا علامت اولیهای ندارد. انجام معاینه به تشخیص زودهنگام این بیماری کمک میکند و پزشک میتواند در همان مراحل اولیه، بیماری را درمان کند. همچنین با معاینه چشمی میتوان از صحت نمره چشم اطمینان حاصل کرد. در صورت بالا رفتن نمره چشم باید به تعویض لنزهای آن اقدام کنید.
8) سیگار نکشید
در مورد عوارض و خطرات ناشی از سیگار کشیدن نتایج زیادی ثبت شده است. ولی وقتی بحث به سلامت چشم ها میرسد، سیگار کشیدن سلامتی چشم را نیز به خطر میاندازد. افرادی که سیگار میکشند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض بیماری دجنراسیون ماکولا، آب مروارید و... هستند.
9) آب کافی بنوشید
98% از سطح چشم، آب است.
عواملی از قبیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید، دمای بالا و رطوبت کم باعث تبخیر و تولید نشدن اشک میشود.
که این باعث خشکشدگی و از دست دادن آب سطح چشم میشود.
بنابراین نوشیدن آب کافی به حفظ آب سطح چشم کمک میکند.
10) از عینکهای حفاظتی استفاده کنید
علاوه بر پیروی از این دستورالعملها، هنگام انجام کاری که احتمال صدمه به چشم وجود دارد، و یا ممکن است گرد و غبار وارد چشم شود از عینکهای محافظتی استفاده کنید. در حین ورزش کردن، عینکهای مخصوص ورزشی بزنید تا چشم را در برابر خطرات احتمالی، مصون نگه دارد.
11) چشمان خود را نمالید
اگر بعد از مدتها کار پشت کامپیوتر، چشمهایتان احساس خستگی میکند، آن را نمالید. مالیدن چشم باعث فشار آمدن به قرنیه میشود و ممکن است از حالت کروی بودن خود خارج شود و باعث بروز عیوب انکساری در چشم شود. همچنین ممکن است دستها در هنگام مالیدن کثیف باشد و در اثر برخورد با چشم، منجر به عفونت و قرمز شدن چشم شود.
در هنگام خستگی از کامپیوتر فاصله بگیرید.
به مدت چند دقیقه چشمان خود را ببندید و ریلکس کنید.
بعد از مدتی چشمها به حالت اول خود باز خواهد گشت.
همچنین در هنگام کار با کامپیوتر فاصله 30 سانتیمتری و در هنگام تماشای تلویزیون فاصله 2 متری را مراعات کنید.
12) خواب کافی داشته باشید
از جمله مواردی که باید به آن توجه شود، داشتن خواب کافی است. استراحت دادن منظم به چشم، از تاری دید و درد چشم ناشی از خستگی میکاهد.
به طور یقین پیروی از این راهکارها بینایی کاملی را در تمام طول عمر تضمین نخواهد کرد. ولی با داشتن برنامه برای زندگی سالم و انجام معاینات منظم چشمی، میتوان در راستای سلامت چشم ها قدم برداشت و خطر ابتلا به بیماریها را کاهش داد.
