رفع خستگی چشم با ورزش
برای رفع خستگی چشم فقط چند دقیقه وقت لازم است. با چند تمرین ساده در عرض چند دقیقه خستگی چشم‌های خود را برطرف کنید.
به گفته دانشمندان، بینایی 50 درصد از پروسه کاری مغز انسان را به خود اختصاص داده است. یعنی نیمی از فعالیت‌های مغز به نگاه کردن و چشم انسان مربوط است.
هر چه سن بالا می‌رود، مشکلات چشمی افراد نیز بیشتر می‌شود به این خاطر که اغلب ما ساعات طولانی را به کار کردن با کامپیوتر و موبایل اختصاص می‌دهیم. دستگاه‌های الکترونیک نیز به دلیل انتشار نور آبی برای سلامت چشم مضر هستند و استفاده طولانی از آنها سبب ضعیف شدن بینایی می‌شود.
اما اغلب مشکلات موجود در زندگی، راهکارهایی هم دارند. برای چشم نیز پزشکان و متخصصان چندین تمرین آسان ارائه داده‌اند که با انجام آنها در خانه یا محل کار می‌توانید از خستگی چشم و مشکلات ناشی از آن پیشگیری کنید.
برای آشنایی با تمرینات مفید برای رفع خستگی چشم در کوتاه‌ترین زمان در ادامه با لوناتو همراه باشید.
اپتومتریست لوناتو با 50 عدد از پرفروش‌ترین عینک‌های ما در محل شما حضور خواهد داشت
1- فوکوس کردن روی سوژه‌های دور و نزدیک
برای انجام این تمرین حتما باید ایستاده باشید یا صاف نشسته باشید.
- شست دست خود را در فاصله حدود 25 سانتی‌متری از چشم خود نگهدارید و به مدت 10 تا 15 ثانیه به آن خیره شوید.
- حدود 10 تا 15 ثانیه به سوژه‌ای در فاصله حداقل 3 متری از خود نگاه کنید.
- در آخر، روی سوژه‌ای تمرکز کنید که خیلی از شما دور است. مثلا از پنجره ساختمان‌ها یا درختان دور را نگاه کنید. این تمرین را نیز 10 تا 15 ثانیه ادامه دهید.
2- حرکت چشم به سمت چپ و راست
این تمرین را حتما در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.
- بدون اینکه سر خود را تکان دهید، با چشم به سمت چپ نگاه کنید. روی سوژه‌ای که توان دیدن آن را دارید تمرکز کنید.
- همین کار را با جهت مخالف، یعنی سمت راست تکرار کنید.
- حرکات چشم خود به دو طرف را هر بار 5 مرتبه پشت‌سر هم تکرار کنید. این تمرین را سه بار در روز انجام دهید.
3- حرکت چشم به سمت بالا و پایین
این تمرین را حتما در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.
- بدون تکان دادن سر، چشم خود را به سمت بالا حرکت دهید و به سوژه‌ای نگاه کنید. سپس چشم را پایین بیاورید و به سوژه دیگری در زیر نگاه کنید.
- حرکات چشم خود به دو طرف بالا و پایین را هر بار 5 مرتبه پشت‌سر هم تکرار کنید.
- این تمرین را سه بار در روز انجام دهید.
4- حرکات مورب چشم
این تمرین را حتما در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.
- به سمت پایین سمت چپ نگاه کنید. سپس به صورت کج (مورب) چشم را به سمت راست حرکت دهید. روی سوژه‌ای که در دیدرس شما قرار دارد تمرکز کنید.
- جهت‌ها را برعکس کنید. یعنی از سمت راست به سمت چپ به صورت کج مردمک چشم خود را تکان دهید.
- این تمرین را هر بار 5 مرتبه و به مدت 3 بار در طول یک روز تکرار کنید.
5- حرکت دورانی چشم‌ها
این تمرین را حتما در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.
- سعی کنید مردمک چشم خود را به صورت دایره‌ای و در جهت ساعت‌گرد بچرخانید.
- جهت نگاه را عوض کنید و به صورت پادساعت‌گرد بچرخانید.
- در هر تمرین 5 دایره‌ی فرضی با مردمک چشم خود ترسیم کنید. این تمرین را سه بار در روز انجام دهید.
6- چشمک زدن
این تمرین را حتما در حالت ایستاده یا نشسته انجام دهید.
- 10 تا 15 بار در هر دقیقه خیلی آرام چشمک بزنید.
- این تمرین را 2 بار در روز تکرار کنید.
7- دالی‌موشه بازی کنید
تعجب نکنید. منظورمان از دالی‌موشه این است که کف دست‌های خود را روی چشم‌ها گذاشته و آنها را بردارید. این تمرین برای تسکین عصب‌های چشم و بینایی بسیار مفید است.
- در یک اتاق تاریک بنشینید. دست‌های خود را زیر چانه‌تان بگذارید.
- کف دست‌ها را به هم بمالید تا گرم شوند. سپس آن ها را روی چشم‌ها بگذارید.
- تاریکی را ببینید و همزمان خیلی عمیق نفس بکشید.
- این تمرین را 5 دقیقه در روز انجام دهید.
8- تمرین 20/20/20 را انجام دهید
اگر شغل شما به‌گونه‌ای است که بیشتر وقتتان به نگاه کردن به نمایشگر کامپیوتر صرف می‌شود، توصیه می‌کنیم هر 20 دقیقه یک بار به مدت 20 ثانیه نگاه خود را از روی مانتیور برداشته و به سوژه‌ای در فاصله 20 اینچی (50 سانتی‌متری) نگاه کنید. به این ترتیب می‌توانید از خستگی چشم‌های خود پیشگیری کنید.
تاثیر نور آبی روی سلامت چشم ها
ماسکی برای تسکین و آرامش چشم‌ها
برای برطرف کردن خستگی چشم‌ها، علاوه بر انجام تمرینات بالا می‌توانید از ماساژ و ماسک‌های مفید برای چشم هم بهره‌مند شوید. یکی از ماسک‌های مفید برای این منظور شامل مواد زیر است:
- 1 قاشق غذاخوری هویج رنده شده
- 1 عدد سفیده تخم‌مرغ
- 1 قاشق چایخوری آلوئه‌ورا
همه مواد را درون کاسه با یکدیگر مخلوط کنید. مخلوط به دست آمده را زیر چشم و روی چشم‌های خود قرار دهید و بگذارید این ماسک حدود 15 تا 30 دقیقه بماند.
در آخر آن را با آب ولرم بشویید و با حوله نرم خشک کنید.
این ماسک اثر معجزه‌آسایی دارد و اگر از خستگی مزمن چشم‌ها رنج می‌برید، می‌توانید با کمک آن به تسکین این درد بپردازید.
اپتومتریست لوناتو با 50 عدد از پرفروش‌ترین عینک‌های ما در محل شما حضور خواهد داشت
سوالات رایج در مورد روش‌های رفع خستگی چشم
برخی از خانم‌ها در تمام طول روز آرایش چشم مانند خط چشم، ریمل یا حتی مژه کاشت دارند که این سبب سنگین شدن پلک و احساس خستگی و قرمز شدن چشم‌ها می‌شود.
با انجام ورزش منظم، قدم زدن هر دو ساعت یک بار در محل کار پس از کار با رایانه و مصرف مواد غذایی سالم حاوی کاروتنوئید می‌توانید به سلامت چشم‌های خود کمک کنید.
درخشش بیش از اندازه دیوار‌ها و استفاده از رنگ‌های روغنی براق می‌تواند با انعکاس برروی صفحه مانیتور سبب ایجاد خستگی چشم‌ها شود. به همین دلیل توصیه می‌شود درمحیط‌های اداری از رنگ‌های غیر روغنی، کاغذ دیواری و یا ترکیبی از چوب و سایر مواد استفاده شود تا کارمندان دچار خستگی چشم در زمان کاربا رایانه نشوند.
پوشش ضد انعکاسی AR به کاهش میزان نور منعکس شده از صفحه نمایش مانیتور کمک می‌کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند نور آبی HEV منتشرشده از وسایل دیجیتال می‌تواند سبب آسیب به بافت شبکیه چشم افراد و ابتلا به بیماری‌های چشمی، چون دژنراسیون ماکولا شود.
