۳ روشی که به تقویت بینایی شما کمک خواهند کرد

راه هایی برای تقویت بینایی چشم

بینایی مطمئنا یکی از مهم‌ترین حس‌های انسان است. بنابراین می‌بایست تمامی کارهای ممکن را برای حفظ سلامت و تقویت بینایی خود انجام دهیم. خوشبختانه با تغییر برنامه‌ی غذایی، سبک زندگی و روش‌های پزشکی می‌توان بینایی را بهبود بخشید و آن را به قوت خود باقی نگه داشت.

تقویت بینایی از طریق تغذیه

مصرف لوتئین خود را افزایش دهید. لوتئین یک نوع ماده‌ی مغذی است که به عنوان ویتامین چشم شناخته شده است. مصرف بیش از ۱۲ میلی گرم در روز از این ماده پیشرفت دژنراسیون ماکولا را که با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد و سایر بیماری‌های چشمی را کاهش خواهد داد. غذاهایی که سرشار از لوتئین هستند:

  • سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند: کاهو، کلم بروکلی و اسفنجاج دارای درصد مناسبی لوتئین هستند.
  • میوه‌ها، بخصوص کیوی، پرتقال و انگور
  • کدو مسما و کدو سبز

علاوه بر این شما می‌توانید از مکمل‌های غذایی حاوی لوتئین نیز استفاده کنید. اما در نظر داشته باشید که جذب لوتئین از طریق غذا بسیار موثرتر خواهد بود.

افزایش لوتئین

در رژیم خود اسیدهای چرب امگا۳ را بگنجانید. این مواد مغذی می‌توانند دژنراسیون ماکولا را کاهش دهند، به جلوگیری از آب مروارید کمک کنند و علائم خشکی چشم را بهبود بخشند. بهترین منبع برای امگا۳ ماهی چرب، بخصوص ماهی قزل آلا و ساردین است. علاوه بر این در ماهی تن، ماهی خاویاری و صدف‌ها نیز می‌توان این ماده را یافت.

اسیدهای چرب امگا 3

مقدار زیادی ویتامین A مصرف کنید. این ویتامین در تقویت بینایی و بهبود آن به خصوص در تاریکی تاثیر داشته و از کوری شبانه جلوگیری خواهد کرد. غذاهای متعددی حاوی ویتامین A هستند.

  • هویج. سال‌هاست که هویج به عنوان غذایی مناسب برای بهبود بینایی شناخته شده است. در واقع باید گفت که هویج سرشار از ویتامین A است که به تقویت بینایی شما کمک زیادی خواهد کرد.
  • سیب زمینی شیرین
  • تخم مرغ

مصرف ویتامین A

-مواد غذایی دارای ویتامین C مصرف کنید. ویتامین C می‌تواند به کاهش تشکیل آب مروارید و شروع انقباض ماکولا کمک کند. مواد زیر جزو بهترین منابع ویتامین C شناخته شده‌اند.

  • پرتقال: بهتر است برای جذب ویتامین C از میوه‌ی پرتقال به جای آب پرتقال استفاده کنید.
  • فلفل قرمز: تنها یک فلفل بزرگ قرمز ۵۰۰% از ویتامین C مصرفی روزانه‌ی شما را تامین خواهد کرد.
  • سبزیجات با برگ‌های سبز تیره: کاهو و کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند. با مصرف یک فنجان از هرکدام ویتامین لازم روزانه‌ی شما تامین خواهد شد.
  • انواع توت‌ها: بلوبری، توت فرنگی، شاه‌توت و تمشک همگی بهترین گزینه برای مصرف ویتامین C هستند.

مصرف ویتامین C

با تغییر سبک زندگی‌تان، به تقویت بینایی خود کمک کنید.

از کامپیوتر به درستی استفاده کنید. در این عصر دیجیتال افراد زیادی زمان خود در استفاده از کامپیوتر و تلفن‌های همراه هوشمند می‌گذرانند. این کار ممکن است خطرات جدی‌ای به بینایی شما وارد کند.

استفاده صحیح از کامپیوتر

وزن خود را در بازه‌ی مناسبی نگه دارید. داشتن یک رژیم غذایی مناسب تنها به تقویت بینایی شما کمک نخواهد کرد. یک رژیم مناسب به شما کمک خواهد کرد که از بیماری‌های مختلف مربوط به اضافه وزن بپرهیزید. یکی از این بیماری‌ها دیابت است که خطر زیادی نیز برای چشم دارد و ممکن است منجر به کوری بیمار شود.

تناسب وزن

از کشیدن سیگار بپرهیزید. سیگار مشکلات زیادی همچون آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و آسیب عصب بینایی برای چشم شما به همراه خواهد داشت.  علاوه بر این مصرف سیگار ممکن است منجر به دیابت شود که دیابت نیز آسیب جدی به چشم وارد خواهد کرد.

از سیگار بپرهیزید

از عینک آفتابی استفاده کنید. اشعه‌ی UV خورشید، آسیب‌هایی جدی به چشمان شما وارد می‌کند. یک جفت عینک آفتابی خوب بگیرید که قادر به محافظت چشمان شما در برابر این اشعه‌ی مضر باشد.

استفاده از عینک آفتابی

مراقب لنزهای خود باشید. لنزهای طبی کثیف ممکن است موجب آسیب رساندن به چشمان شما شود و حتی عفونت چشمان‌تان شود. با نگهداری درست از لنزها شما از این خطرات در امان خواهید بود.

مراقبت از لنزها

خواب کافی داشته باشید. یک خواب ۸ ساعته برای چشمان شما استراحت مناسبی خواهد بود تا بتواند خود را به حالت نرمال برساند و شما را برای شروع یک روز عالی آماده کند.

خواب کافی

تقویت بینایی با استفاده از تمرینات چشم

از دکتر چشم خود درباره‌ی تمرینات چشمی سوال کنید. با وجود اینکه هنوز در تاثیر تمرینات چشمی بر تقویت بینایی شک هست، برخی دکترها این تمرینات را برای افرادی با مشکلات چشمی خاص تجویز می‌کنند. این مشکلات شامل تنبلی چشم، چپی چشم و عدم تمرکز دید می‌باشند. از دکتر خود سوال کنید که آیا این تمرینات چشمی برای شما مناسب خواهند بود یا نه و او بسته به نیاز شما تمریناتی را پیشنهاد خواهد داد.

تمرینات چشمی

One thought on “۳ روشی که به تقویت بینایی شما کمک خواهند کرد

  1. اشتراک ها: سلامت چشم ها : با گنجاندن چند کار ساده در زندگی روزمره سلامت چشم‌ها را تضمین کنید

  2. اشتراک ها: ورزش چشم برای تقویت بینایی : مراحل ورزش چشم برای تقویت بینایی را قدم به قدم بیاموزید

  3. اشتراک ها: انحراف چشم در کودکان : با علل و راه‌های درمان انحراف چشم در کودکان آشنا شوید

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

 
اولین نفری باشید که از اخبار، فروش‌های ویژه و محصولات جدید لوناتو با خبر شوید.
ثبت‌نام کنید و از ۱۰٪ تخفیف اولین خرید لذت ببرید