چگونه چشم‌هایی سالم داشته باشیم؟

مراقبت از سلامت چشم ها

حفظ سلامت چشم ها یکی از مهم‌ترین مواردی است که می‎توان در راستای ارتقای کیفیت زندگی انجام داد. از هر شش نفر ۴۵ سال  به بالا یک نفر تحت تاثیر بیماری‌های چشمی قرار می‌گیرد. که خطر از دست دادن بینایی با بالاتر رفتن سن، افزایش می‎یابد.

آکادمی چشم‌پزشکی آمریکا (AAO) تخمین زده است که تا سال ۲۰۲۰ بیش از ۴۳ میلیون آمریکایی به بیماری‌های چشمی ناشی از افزایش سن مبتلا خواهند شد.

از آنجایی که علت اصلی نابینایی و کم‌بینایی در ایالات متحده، بیماری‌های مرتبط با سن مانند از بین رفتن ماکولا (macular degeneration)، آب مروارید (cataract) و آب سیاه (glaucoma) است، مراقبت از چشم‌ها در سنین جوانی یکی از اصلی‌ترین کارها برای حفظ سلامت چشم ها می‌باشد.

راه‌کارهایی برای حفظ سلامت چشم ها

برای حفظ سلامت چشم ها و بینایی راهنمایی‎هایی زیر را در زندگی روزمره دنبال کنید:

۱) اگر احتمال ابتلا به بیماری‌های چشم دارید، از آن مطلع شوید

سلامت چشم‌ها

  • از سابقه خانوادگی خود مطلع شوید.
  • آیا شما یا عضو دیگری از خانواده از دیابت رنج می‌برید؟
  • آیا مبتلا به فشار خون بالا هستید؟
  • آیا سنی بیش از ۴۰ سال دارید؟
  • هر یک از این موارد می‎تواند عامل تهدید کننده‌ای برای ابتلا به بیماری‎های چشم باشد.

۲) به طور منظم دیابت و فشار خون خود را چک کنید

سلامت چشم‌ها

اگر مبتلا به فشار خون یا دیابت هستید، از راه‌های درمان این بیماری کمک بگیرید. زیرا اگر درمان نشوند، سلامت چشم ها به خطر خواهد افتاد. به طور خاص دیابت و فشار خون بالا می‎تواند منجر به از دست دادن بینایی از رتینوپاتی دیابتی، دجنراسیون ماکولا و ضربه‌های چشمی شود.

۳) به تغییرات در بینایی خود توجه کنید

سلامت چشم‌ها

اگر متوجه تغییر در بینایی خود شدید، فوراً به چشم‎پزشک مراجعه کنید.

  • با دیدن برخی از نشانه‌ها مانند
  • دوگانگی در دید
  • دید بد
  • مشکل دیدن در شرایط کم‎نور،
  • درد چشم
  • قرمز شدن و تورم در چشم‎ها

از پزشک متخصص کمک بخواهید.

۴) مرتب ورزش کنید

سلامت چشم‎ها

تحقیقات AAO  نشان داد که ورزش منظم مانند پیاده‌روی می‌تواند خطر ابتلا به دجنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) را تا ۷۰% کاهش دهد.

۵) چشمان خود را از اشعه ماوراء بنفش (UV) حفاظت کنید

سلامت چشم‎ها

در هنگام روز از عینک آفتابی استفاده کنید. مطمئن شود که عینک آفتابی ۱۰۰% اشعه ماوراء بنفش را مسدود می‎کند. این امر خطر ابتلا به آب مروارید و سایر بیماری‎های چشم را کاهش می‎دهد.

۶) رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید

سلامت چشم‎ها

مطالعات نشان می‌دهد که آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهند.

میوه‎جات و سبزیجات حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان‎ هستند.

مطالعات نشان داده، خوردن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳، خطر ابتلا به دجنراسیون ماکولا را کاهش می‎دهد.

بنابراین در رژیم غذایی خود از خوردن میوه‌جات، سبزیجات و ماهی غافل نشوید.

همچنین مطمئن شوید که ویتامین‌های مورد نیاز روزانه را که برای سلامت چشم ها مهم است، دریافت می‎کنید.

در صورت نیاز با صلاح‌دید پزشک از قرص‎های مکمل استفاده کنید.

۷) هر دو سال، یک بار معاینه چشمی انجام دهید

سلامت چشم‎ها

معاینه کلی چشم می‎تواند خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی را مشخص کند. به عنوان مثال رتینوپاتی دیابتی یکی از بیماری‌هایی است که هیچ نشانه یا علامت اولیه‌ای ندارد. انجام معاینه به تشخیص زودهنگام این بیماری کمک می‌کند و پزشک می‌تواند در همان مراحل اولیه، بیماری را درمان کند.  همچنین با معاینه چشمی می‌توان از صحت نمره چشم اطمینان حاصل کرد. در صورت بالا رفتن نمره چشم باید به تعویض لنزهای آن اقدام کنید.

۸) سیگار نکشید

سلامت چشم‎ها

در مورد عوارض و خطرات ناشی از سیگار کشیدن نتایج زیادی ثبت شده است. ولی وقتی بحث به سلامت چشم ها می‌رسد، سیگار کشیدن سلامتی چشم را نیز به خطر می‌اندازد. افرادی که سیگار می‌کشند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض بیماری دجنراسیون ماکولا، آب مروارید و… هستند.

۹) آب کافی بنوشید

سلامت چشم‎ها

۹۸% از سطح چشم، آب است.

عواملی از قبیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید، دمای بالا و رطوبت کم باعث تبخیر و تولید نشدن اشک می‌شود.

که این باعث خشک‎شدگی و از دست دادن آب سطح چشم می‎شود.

بنابراین نوشیدن آب کافی به حفظ آب سطح چشم کمک می‎کند.

۱۰) از عینک‌های حفاظتی استفاده کنید

سلامت چشم‎ها

علاوه بر پیروی از این دستورالعمل‎ها، هنگام انجام کاری که احتمال صدمه به چشم وجود دارد، و یا ممکن است گرد و غبار وارد چشم شود از عینک‎های محافظتی استفاده کنید. در حین ورزش کردن، عینک‌های مخصوص ورزشی بزنید تا چشم را در برابر خطرات احتمالی، مصون نگه دارد.

۱۱) چشمان خود را نمالید

سلامت چشم‎ها

اگر بعد از مدت‌ها کار پشت کامپیوتر، چشم‌هایتان احساس خستگی می‎کند، آن را نمالید. مالیدن چشم باعث فشار آمدن به قرنیه می‎شود و ممکن است از حالت کروی بودن خود خارج شود و باعث بروز عیوب انکساری در چشم شود. همچنین ممکن است دست‌ها در هنگام مالیدن کثیف باشد و در اثر برخورد با چشم، منجر به عفونت و قرمز شدن چشم شود.

در هنگام خستگی از کامپیوتر فاصله بگیرید.

به مدت چند دقیقه چشمان خود را ببندید و ریلکس کنید.

بعد از مدتی چشم‎ها به حالت اول خود باز خواهد گشت.

همچنین در هنگام کار با کامپیوتر فاصله ۳۰ سانتیمتری و در هنگام تماشای تلویزیون فاصله ۲ متری را مراعات کنید.

۱۲) خواب کافی داشته باشید

سلامت چشم‎هااز جمله مواردی که باید به آن توجه شود، داشتن خواب کافی است. استراحت دادن منظم به چشم، از تاری دید و درد چشم ناشی از خستگی می‎کاهد.

به طور یقین پیروی از این راه‌کارها بینایی کاملی را در تمام طول عمر تضمین نخواهد کرد. ولی با داشتن برنامه‌ برای زندگی سالم و انجام معاینات منظم چشمی، می‌توان در راستای سلامت چشم ها قدم برداشت و خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش داد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

 
ایمیل خود را ثبت کنید و از بهترین فروش‌های ویژه فصلی ما با خبر شوید.
اطلاعات شما نزد ما به امانت است و در اختیار شخص دیگری قرار نمی گیرد.
۱۰٪ تخفیف